Ensomhed

Ensomhed kan ramme alle, uanset alder. For nogle er det en kort følelse, for andre fylder den mere konstant. Her får du hjælp til at forstå, hvad ensomhed er, typiske tegn, og konkrete råd til at føle dig mere forbundet med andre:

Ensomhed er en følelse, der opstår, når du føler dig alene – selvom du måske er omgivet af andre mennesker. Det er en følelse af tomhed og tristhed, som kan være svært at sætte ord på. Men du kan også godt være alene uden, at du føler dig ensom – hvis du selv har valgt det. Selvvalgt alenetiden kan føles som et pusterum, være trygt eller meningsfuldt. Og omvendt kan du føle dig ensom blandt andre mennesker.

Ensomhed kan påvirkes af flere ting. Det kan være sociale forventninger om “det perfekte liv” på sociale medier, være populær, aktiv og hele tiden være tilgængelig. Sociale medier fylder rigtig meget for mange, og hvis du oplever, at du bruger lidt for meget tid på Instagram eller TikTok, kan det også være med til at forstærke følelsen af ensomhed, fordi du kommer til at sammenligne dig selv med andre eller måske får en følelse af, at dit liv ikke virker så fedt som andres, fordi du hele tiden bliver eksponeret for sociale sammenhænge og folk der har det godt på de sociale medier.

Mange af os kender til følelsen af at sidde og scrolle på sin mobil, og til sidst mærke, at vi ikke har en positiv følelse i kroppen. Her vil det være en god ide at lægge din mobil væk og lave noget andet – gå en tur, læse en bog, være sammen med dine venner eller fordybe dig i noget kreativt. Sociale medier kan påvirke os i sådan en grad, at du oplever et pres for, at du skal fremstå glad hele tiden – og det kan man ikke. Det kan i stedet gøre det sværere at skabe ægte relationer og tilhørsforhold.

Selvom du er social, udadvendt og har mange venner, kan du stadig føle dig ensom, hvis du har en oplevelse af, at du ikke føler dig set eller forstået. Der kan være tale om en overfladisk kontakt til dine venner og sociale forventninger til dig, som kan gøre det svært at dele følelsen med dine venner. Her spiller sociale medier især en stor rolle, fordi du kan komme til at sammenligne dig selv med andre, som du følger, lægger hele tiden billeder op, hvor de har det sjovt og laver en masse ting. Og i den situation kan mange få følelsen af ikke rigtig at høre til, føle sig ensom eller have FOMO.

Det kan være ubehageligt at føle sig ensom, selvom det er kortvarigt. Det kan ofte være en forbigående følelse, som mange oplever – for eksempel i forbindelse med sorg, skilsmisse, sociale medier, ledighed eller skift i hverdagen. Det er en normal og naturlig følelse, der kan komme og gå, og er en måde, at du bliver opmærksom på dine egne behov, der ikke bliver opfyldt. Dog har du mulighed for at handle på det, og gøre noget ved følelsen. Vi har samlet vores vejledning til at håndtere kortvarig ensomhed længere nede i artiklen.

Hvis du ikke får reageret på de første signaler på ensomhed, kan det ende ud i en vedvarende og langvarig følelse af ensomhed, som i sidste ende kan føre til eksempelvis en depression. Det kan påvirke både dit helbred, din livskvalitet og din hverdag. Du kan opleve, at du mister fokus eller mister evnen til at fungere socialt.

Der kan være forskellige grunde til, at du føler dig ensom – det kan også være en blanding af flere forskellige ting, der gør, at du sidder med følelsen.

Skal du flytte, eller starter du på en ny skole, kan det føles som om, at du mister de relationer, du føler dig tryg i. Det tager ofte tid at opbygge nye venskaber og danne nye relationer det nye sted, og i mellemtiden kan du føle dig alene, utryg, usikker eller at du mangler nogen at dele din nye hverdag med.

Oplever du mobning eller gentagne sociale konflikter, kan det skabe en følelse af, at du føler dig uønsket eller ikke en del af fællesskabet. Hvis dine relationer bliver præget af en afvisning eller utryghed, kan det føre til ensomhed, fordi det bliver svært for dig at stole på andre og føle dig accepteret.