Kærestesorger

Slog han op med dig? Var du uenig i beslutningen, hun tog? Eller forstår du ikke, hvorfor jeres forhold skulle slutte? Kærlighed kan gøre ondt, og kærestesorger kan føles overvældende – uanset om bruddet kom pludseligt eller var ventet. Mange beskriver følelsen som at være helt nede i kulkælderen, hvor det kan være svært at se, hvordan livet skal blive godt igen.

Når et forhold slutter, er det vigtigt, at du giver dig selv tid og tager dagene, som de kommer. Det er helt okay, at du er ked af det, vred, forvirret eller tom. Alt kan føles uoverskueligt i en periode, men selvom det ikke føles sådan nu, bliver det langsomt bedre. Smerten forsvinder ikke fra den ene dag
til den anden, men små sejre tæller også. Husk, at et brud ikke betyder, at der er noget galt med dig.

Langt de fleste oplever kærestesorger i løbet af livet – ofte fordi man vokser fra hinanden, er forskellige eller ønsker noget forskelligt.

I headspace har vi samlet nogle råd og vejledning til dig, og hvordan du bedst kan komme dig over kærestesorger:

Kærestesorger dækker over en bred vifte af følelser som tristhed, vrede, frustration, savn og magtesløshed. Følelserne rammer dybt og kan vende op og ned på både dine tanker, følelser og hverdagsliv.

Kærestesorger er den følelsesmæssige og kropslige reaktion, der opstår, når man mister – eller er ved at miste – en romantisk relation. Det føles som sorg, fordi det ikke kun er et menneske, du mister, men også drømme, fælles planer, vaner og den tryghed, forholdet gav. Mange oplever dyb tristhed, tomhed, uro, angst eller vrede, og det er almindeligt, at selvværdet bliver ramt. Følelserne kan svinge meget, så du den ene dag føler håb og den næste fortvivlelse.

Kroppen reagerer ofte også, fordi den opfatter bruddet som stress. Du kan opleve trykken i brystet eller decideret hjertesmerte, kvalme, ændret appetit, søvnproblemer, træthed og koncentrationsbesvær. Nogle mærker hjertebanken, svedeture eller en slags tåge i hovedet. Alle disse reaktioner er helt normale, når du oplever et følelsesmæssigt tab.

Kort sagt kan kærestesorger opleves som en rutsjebane, hvor både krop og psyke forsøger at forstå og tilpasse sig den nye virkelighed.

Når et forhold slutter, vil mange opleve forskellige faser i “sorgen”. Vi har opdelt faserne i: 1) chok,
2) krise, 3) bearbejdning og 4) accept.

I chokfasen kan du føle dig forvirret og handlingslammet. Det kan være svært at forstå, hvad der er sket, og hvorfor dit forhold sluttede. Du har mange ubesvarede spørgsmål og oplever fysiske reaktioner som hovedpine, mavepine eller indre uro. Følelser som angst, vrede, tristhed eller tomhed er almindelige.

Når virkeligheden begynder at synke ind, opstår krisefasen. Her forsøger din hjerne at forstå og bearbejde bruddet. Dine følelser kan svinge mellem sorg, vrede, savn, kærlighed, ensomhed og tvivl. Der kan være dage, hvor dine følelser fylder meget, og andre dage, hvor du næsten ikke mærker noget. Begge dele er normale.

I bearbejdningsfasen begynder din hverdag langsomt at fungere igen. Du kan tale mere åbent om bruddet og dine følelser, og du får en mere realistisk forståelse af, hvad der gik galt – også i forhold til din egen rolle. Sorgen er stadig til stede, men fylder mindre.

I acceptfasen begynder du at se fremad. Du har lettere ved at lægge forholdet bag dig og tænke mere positivt om fremtiden. Det kan være, at du bliver klar til nye relationer, fordi du har accepteret, at det tidligere forhold er slut.

Faserne følger ikke nødvendigvis en fast rækkefølge, og du kan bevæge dig frem og tilbage mellem dem, idet alle oplever kærestesorger forskelligt.

Uanset om du giver eller modtager en afvisning, kan det være følelsesmæssigt svært. At afvise en anden kan give dårlig samvittighed, fordi du ikke ønsker at gøre nogen kede af det. Samtidig er det vigtigt at være tro mod dig selv og sige nej, hvis du ikke kan gengælde den anden persons følelser. Det er helt okay at sætte grænser og være ærlig, også selvom det føles ubehageligt.

At modtage en afvisning kan vække skuffelse, tristhed, vrede og sorg. Mange begynder at tvivle på sig selv og føle sig utilstrækkelige. Det er vigtigt at huske, at en afvisning ikke siger noget om din værdi som menneske – det betyder blot, at der ikke var et romantisk match. Med tiden vil du møde en person, hvor følelserne er gengældt.

Mange forskellige faktorer kan spille ind, når et forhold slutter. Her er 10 råd til at komme dig over kærestesorger, som Mindhelper har udarbejdet:

• Giv dig selv lov til at sørge
• Tal med venner, familie eller rådgivere
• Stop negative tanker om dig selv
• Skriv dine tanker og følelser ned
• Forkæl dig selv – de små glæder hjælper
• Fjern midlertidigt kontakt til ekskæreste (f.eks. på sociale medier)
• Brug tid med venner
• Skab afstand til minder
• Motion og frisk luft, kroppen hjælper følelsen
• Reflekter over, hvad du kan lære af forholdet?

Husk at kærligheden nok skal komme igen. I headspace er vi her for at snakke med dig om alle dine tanker og frustrationer. Du kan altid booke tid til en samtale med en af vores frivillige.

Hvis du er forelsket i eller kæreste med en, der har en alvorlig sygdom, kan det vække frygt, usikkerhed og sorg. Du kan føle, at tiden er knap, eller være bange for at miste personen. Det er hårdt at se en, man holder af, have det dårligt.

Her er det vigtigt at tale med nogen om dine tanker og bekymringer. Du kan ikke fjerne
sygdommen, men du kan vise omsorg gennem små handlinger som nærvær, samtaler eller fælles
oplevelser. Spørg ind til, hvad den anden person har brug for, og husk også at passe på dig selv.

Hvis det er dig, der er alvorligt syg, er det vigtigt at huske, at sygdommen ikke definerer dig. Du kan stadig være en god kæreste, selvom dit overskud er mindre.

Kærestesorger kan være svære at navigere i alene. Det kan hjælpe at tale højt om dine tanker og følelser enten med en, som du kender eller en, som du ikke kender.

Du kan altid kontakte os i headspace, og vi er klar på at tale med dig om dine følelser og tanker – og sammen skabe et rum, hvor du føler dig hørt. Du kan altid booke en samtale/rådgivning. Du kan også skrive til os på vores chat, hvor vores frivillige sidder klar til at rådgive, vejlede og lytte til dig.
Du kan læse mere om åbningstider.

Der er ofte mange spørgsmål forbundet med kærestesorger. Vi har samlet vores svar på de oftest stillede spørgsmål, når det handler om at have kærestesorger:

Der er ingen fast tidsramme for kærestesorger. For nogle varer sorgen uger og for andre måneder eller længere. Det er individuelt.

Giv dig selv lov til at være ked af det. Pas på din krop og dit sind, og tal med nogen, du stoler på. Prøv at fylde din hverdag med små ting, der giver mening. Hvis sorgen varer længe, er det helt okay at søge hjælp.

Du kan altid book en samtale hos headspace, hvis du har brug for at tale med en, du ikke kender, men som er klar på at lytte til dine følelser og tanker.

Kærestesorg gør ondt, fordi din hjerne opfatter bruddet som et reelt tab. Når et bånd brydes, reagerer både hjerte, hjerne og krop med sorg, stress og savn – også fysisk

Kort sagt: Kærestesorger gør ondt, fordi kærlighed binder os dybt, og når båndet brister, reagerer både hjerte, hjerne og krop.