Oplever dit barn eksamensangst?
Eksamensperiode nærmer sig snart for mange unge mennesker – både i Folkeskolen og hvis dit barn er på en videregående uddannelse.
Uanset hvor langt i skoleforløbet den unge er, kan der være mange frustrationer eller præsentationspres forbundet med at gå til eksamen. Det kan være, at faget er svært eller at de førhen har haft oplevelser til en eksamen, der gør, at de decideret har frygt for at gå til eksamen.
At være forældre til et barn/ung med eksamensangst
Det kan være svært at se på, når dit barn bliver overvældet af tanker, uro eller fysisk ubehag op til en eksamen. For nogle unge handler eksamensangst om frygten for at fejle, skuffe andre eller ikke være “god nok”. Andre kan opleve søvnproblemer, koncentrationsbesvær, ondt i maven eller følelsen af helt at gå i stå. Som forælder kan du ikke fjerne angsten, men du kan gøre en stor forskel ved at skabe tryghed, forståelse og støtte omkring den unge, når eksamensperioden nærmer sig.
Det vigtigste er ofte ikke at presse på for præstation, men at hjælpe den unge med at føle sig mødt og mindre alene i det svære.
Hjælp dit barn med at føle sig forstået
Hvis den unge oplever eksamensangst, kan det være fristende hurtigt at forsøge at finde løsninger. Men ofte har dit barn først og fremmest brug for at føle sig forstået.
Eksamensangst handler sjældent kun om selve eksamenen – det kan også handle om frygten for at fejle, skuffe andre eller ikke præstere ”godt nok”. Derfor kan det gøre en stor forskel, at du spørger nysgerrigt og anerkendende ind til situationen frem for at forsøge at “fikse” følelsen med det samme.
Selvom du er forælder, så behøver du ikke have alle de rigtige svar. Det vigtigste er i bund og grund, at du viser den unge, at de ikke står alene med de svære tanker. Du kan fx forsøge at spørge ind til, hvad der fylder mest, eller hvad der sker i kroppen og tankerne, når angsten kommer i forbindelse med eksaminerne. Når dit barn føler sig mødt uden at blive dømt eller presset, kan det være med til at mindske følelsen af ensomhed og gøre angsten mere håndterbar.
Skru ned for presset og forventningerne
Mange unge med eksamensangst stiller meget høje krav til sig selv. De kan føle, at hele deres fremtid afhænger af den ene karakter eller ene præstation.
Som forælder kan du huske dit barn på, at de er mere end deres resultater/karakterer i skolen Det betyder ikke, at deres ambitioner er forkerte, men mere at deres trivsel og selvværd ikke må afhænge af karakteren alene.
Det kan være en god ide at tale åbent om forventningerne – både den unges egne og dem, de tror omgivelserne har til dem. Nogle unge kan føle et stort behov for at leve op til noget, uden at det nødvendigvis bliver sagt direkte hjemmefra. Derfor kan det være en god ide at tydeliggøre over for dit barn, at det vigtigste er, at de gør sit bedste under de vilkår, der er. På den måde kan du hjælpe med at flytte fokus fra perfektion til indsats og læring, kan det skabe mere luft og mindre frygt for at fejle.
Skab ro og struktur i hverdagen
Når eksamensangst fylder meget, kan selv små opgaver føles uoverskuelige. Derfor kan I sammen forsøge at gøre hverdagen så forudsigelig og overskuelig som muligt i eksamensperioden.
Som forælder kan du støtte dit barn ved sammen med fx at skabe en realistisk plan for eksamensoplæsningen, pauser, fritid og søvn. Mange unge tror, de skal læse op hele tiden for at klare sig godt til eksamen, men pauser og hvile er ofte godt for både koncentration og trivsel.
Du kan være med til at skabe små pauser og ro i hverdagen, hvor eksamen ikke er i fokus. Det kan være, at I prioriter en gåtur sammen, ser en serie eller laver noget andet, der giver hjernen en pause fra tankemylderet og præsentationspresset. Som forælder kan du også være opmærksom på stemningen omkring eksamen derhjemme. Hvis alt kommer til at handle om præstation og forberedelse, kan det øge presset yderligere – og nogle unge har især brug for at mærke, at der stadig er plads til almindelig hverdag og tryghed.
Tal åbent med dit barn om angsten
Eksamensangst kan føles meget skamfuldt for nogle unge, og de kan opleve, at “alle andre” virker rolige og overskudsagtige, når de skal til eksamen, mens de selv føler sig overvældede og ikke godt nok forberedt.
Derfor kan det være en god ide, at I taler om, at angstreaktioner er almindelige, og at kroppen kan reagere kraftigt under pres. Det kan være, at dit barn oplever hjertebanken, uro, tankemylder eller koncentrationsbesvær, hvilket er normale stressreaktioner, men det gør ikke nødvendigvis angsten mindre skræmmende.
Du kan hjælpe ved at være nysgerrig på, hvordan dit barn oplever angsten uden at presse på for lange samtaler. Nogle har brug for at tale meget, mens andre har brug for mere tid. Det vigtigste er, at dit barn mærker, at emnet ikke er tabu.
I kan også undersøge, hvad der hjælper dit barn i pressede situationer – fx små pauser, vejrtrækningsøvelser, bevægelse eller konkrete strategier til selve eksamensdagen. Små redskaber kan give dit barn en oplevelse af mere kontrol midt i noget, der ellers kan føles kaotisk og uoverskueligt.
Søg støtte i headspace Family, hvis angsten bliver for stor
For nogle unge bliver eksamensangsten så voldsom, at den påvirker deres hverdag i længere tid. Det kan være søvnproblemer, meget fravær, frustration, panikreaktioner eller at dit barn helt undgår skole og eksamener. I de situationer kan det være vigtigt at række ud efter hjælp – og det er helt okay at gøre!
Du behøver ikke stå alene med ansvaret som forælder. Det kan være en god idé at kontakte dit barns skoles, en studievejleder eller en lærer, så dit barn oplever forståelse og støtte flere steder fra.
Jo tidligere der bliver taget hånd om tingene, desto lettere kan det ofte være at forebygge, at angsten vokser sig større.
Husk at det kan være utroligt svært og hårdt for dig som forælder at stå tæt på dit barn i mistrivsel. Derfor kan det være vigtigt, at du selv søger sparring eller støtte, hvis du har brug for det. Du kan også altid booke en samtale med en af vores frivillige rådgivere i headspace Family, som sidder klar til at lytte på dig og dine tanker i forhold til det, som dit barn oplever eller skrive anonymt til vores chat.
Hvis du sidder tilbage med nogle spørgsmål, som du ikke fik svar på her, kan du altid skrive en SMS til os på +4547471020. SMS-rådgivning hos headspace Family har åbent fra tirsdag til onsdag klokken 09.00 til 15.00 og torsdag fra klokken 15.00 til 21.00.
