Angstanfald
Angstanfald kan føles skræmmende, men de er ikke farlige. Her kan du læse, hvad der sker i kroppen, typiske symptomer og konkrete råd til at håndtere angstanfald.
Hvad er et angstanfald?
Et angstanfald er en pludselig og intens følelse af panik – det kan også beskrives som en følelse af frygt i kroppen, der kommer som lyn fra en klar himmel. Det er din krop, der går i “alarmberedskab” uden, at der er en reel fare, men din krop reagerer, som om den skal kæmpe mod eller flygte fra noget. Du kan opleve symptomer som eksempelvis hjertebanken, åndenød, uro, svimmelhed eller spændinger i kroppen. Reaktionen er i sig selv ufarlig, men du kan stadig opleve dem som meget voldsomme og ubehagelige.
Angstanfald adskiller sig fra almindelig angst ved at være mere intens og kropsligt tydelig, men ofte korterevarende. Almindelig angst kan være en mere konstant følelse af bekymring eller nervøsitet over forskellige ting i hverdagen. Samtidig er angstanfald typisk mildere end panikanfald, som ofte topper hurtigt, føles overvældende og kan give en stærk frygt for at miste kontrollen eller at du skal dø. Husk på, at det er kroppens måde at reagere på, men der er ingen reel fare på færde.
Typiske udløsere for angstanfald er stress, højt pres, langvarig belastning eller følelsesmæssigt krævende situationer, hvor din krop har været på overarbejde over lang tid.
Sådan føles et angstanfald
Et angstanfald kan have både fysiske og psykiske symptomer. Samtidig kan der være en variation i varighed, hvor de fleste vil opleve at angsten ofte peaker efter få minutter, men også kan føles længere, hvorefter det aftager.
Fysiske symptomer:
De hyppigste fysiske symptomer på et angstanfald er hjertebanken, åndenød, sved, rysten og svimmelhed. Symptomerne kan føles ekstremt ubehagelige for dig, men det er vigtigt, at du husker på, at de i sig selv ikke er farlige, og forsvinder igen efter få minutter.
Psykiske symptomer:
Der er også psykiske symptomer på angstanfald. Du kan opleve en intens følelse i kroppen, voldsomt tankemylder eller uro. Nogle af de mest almindelige psykiske symptomer er katastrofetanker, frygten for at du mister kontrollen eller oplevelsen af “uvirkelighed”, som kan være svært at sætte ord på for dig.
Dagen efter et angstanfald
Efter et angstanfald kan du opleve både træthed og udmattelse. Din krop har i en kort stund været på overarbejde, og har nu brug for at komme sig. Du kan have en følelse af forvirring, uro i kroppen eller andre efterreaktioner, hvilket er helt normalt.
En af de mest effektive måder at komme sig over et angstanfald er langsom, rolig vejrtrækning, som signalerer til dit nervesystem, at faren nu er ovre, og at det, du oplevede, ikke var farligt. Det kan for eksempel være at trække vejret dybt ind gennem næsen og puste langsomt ud gennem munden med fokus på udåndingen.
Prøv at se om du kan minde dig selv om, at angstanfaldet nu er overstået, og at din reaktion var ufarlig. Pas på dig selv og husk at hvile. Du kan med fordel være i rolige omgivelser og sørge for noget selvomsorg efterfølgende, hvilket kan give dit nervesystem mulighed for gradvist at falde helt til ro igen.
Råd til at forebygge og håndtere angstanfald
Når du oplever et angstanfald, kan du blive både ked af det, frustreret eller irriteret, fordi det hele føles meget uoverskueligt. Du har måske svært ved at vide, hvordan du skal forholde dig før, under og efter et anfald. Vi har samlet vores bedste råd til at forebygge og håndtere angstanfald:
Reducer stress og pres i hverdagen: planlæg pauser og forsøg at skrue ned for aktiviteter, der giver dig unødvendig belastning.
Opret små daglige rutiner: fokuser på din søvn, bevægelse og sund kost. Det plejer at være en god tommelfingerregel, der hjælper dig med at stabilisere dit nervesystem.
Forebyggende vejrtrækning og mindfulness: se om du kan lære enkle teknikker, som du kan bruge i din dagligdag for at undgå nye angstanfald.
Forbered dig på potentielle triggere: forsøg at have en plan for, hvordan du kan håndtere situationer, der plejer at udløse dine angstanfald.
Genkend tidlige tegn på angst: oplever du uro i maven, hjertebanken eller spændinger, så kan du måske nå at reagere før angstanfaldet eskalerer.
Få hjælp hos headspace
Oplever du at have angstanfald, så er det en god ide, at du taler med nogen, så du kan få hjælp til at bearbejde dine tanker, følelser eller frustrationer. Du kan også tale med en af vores rådgivere i headspace Danmark. Du kan booke en samtale eller skrive anonymt til vores chat.
FAQ
Hvordan har kroppen det efter et angstanfald?
Efter et angstanfald er din krop træt og har brug for at hvile. Du kan opleve muskelspændinger, fordi din krop kort har været spændt helt op og i alarmberedskab. Selvom selve angstanfaldet er ovre, kan du stadig have en følelse af uro i kroppen. Disse efterreaktioner er alle normale, og din krop har brug for at komme sig igen, hvilket godt kan tage lidt tid.
Hvad skal man gøre efter et angstanfald?
Når du lige har oplevet et angstanfald, er det vigtigt, at du passer på dig selv. Prøv at se om du kan berolige din krop, trække vejret dybt og finde roen. Husk også at anerkende, at det ikke var farligt, men ubehageligt. Tag en time af gangen indtil du føler, at du er dig selv igen.
Kan angstanfald vare flere dage?
Et klassisk angstanfald varer få minutter, og strækker sig ikke over flere dage. Men derimod kan følelsen af angst og uro godt vare flere dage.
Hvordan beroliger jeg nervesystemet?
Dit nervesystem kan reagere, når din krop er på overarbejde, hvilket eksempelvis sker, når du oplever et angstanfald.
For at berolige dit nervesystem kan du lave åndedrætsøvelser, hvor du fokuserer på din vejrtrækning med det formål at kroppen finder ro igen. Du kan også bruge tiden med dine venner, dyrke dine hobbyer og forsøge at fokusere på de gode ting i dit liv.
