Sorg

Sorg kan være mange ting. Sorg behøver ikke kun at være forbundet med et dødsfald. Sorg er en naturlig reaktion på tab, påvirkning af relation og omstændigheder.

Sorg er en naturlig og kompleks reaktion på at miste noget betydningsfuldt eller nogen, der har haft stor betydning for dig. Sorg rummer flere aspekter og påvirker både dine følelser, krop, tanker og adfærd. Mange oplever, at reaktionen på en sorg kan komme i  bølger.

Sorg er individuelt og har ingen fast tidsramme. Den udvikler sig ofte over tid og kan ændre form. Selvom den kan være smertefuld, er sorg også en proces, hvor man gradvist lærer at leve med tabet.

Sorg kan vise sig på flere måder, og påvirker både dine følelser, krop og tanker. Følelsesmæssigt kan du opleve tristhed, savn, skyld, vrede og ensomhed. Det er dog helt normalt, at dine følelser kan skifte fra dag til dag, og hvor nogle dage føles tungere end andre.

Sorg kan også for nogle mærkes fysisk. Måske oplever du søvnproblemer, enten ved at have svært ved at falde i søvn, eller måske vågner du flere gange i løbet af natten. Det er normalt, at du kan føle dig mere træt, end du plejer, og at din appetit kan ændre sig. Nogle oplever også andre fysiske reaktioner på sorg så som hovedpine, mavepine eller spændinger.

Kognitivt og adfærdsmæssigt kan sorg gøre det svært at koncentrere sig og huske ting. Dine tanker kan kredse om tabet og skabe tankemylder. Samtidig kan du opleve, at du har mindre energi til sociale relationer, og derfor trækker dig fra andre, som kan føre til isolation.

Sorg “sidder” ikke nødvendigvis ét bestemt sted i kroppen, men kan derimod mærkes flere steder som en fysisk reaktion på følelsesmæssig belastning. Måske har du oplevet trykken for brystet, spændinger i nakke og skuldre eller uro i maven. Det kan også være, at du har haft hovedpine, hjertebanken eller en generel følelse af at være udmattet. Disse fysiske reaktioner på sorgen skyldes, at dit nervesystem er påvirket af stress og følelser.

Det kan hjælpe at passe på dig selv for at mindske den fysiske sorg. Det kan være, at du finder ro i at gå en tur, spise noget nærende mad eller lave vejrtrækningsøvelser, som kan være med til at dæmpe spændingerne i din krop. Det er samtidig en god ide, at du taler med nogen om sorgen, da det kan være med til at lette både den mentale og fysiske belastning.

Når sorg rammer os, reagerer vi alle forskelligt. Det afhænger meget af, hvem vi er, og hvad det er vi mister. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde at sørge på, men der er udviklet de 7 sorgstadier, som du kan læse mere om på Mellem Os universet, som forklarer de mest almindelige faser, en person går igennem, når man er i sorg.

Sorg beskrives ofte som en proces, men der findes ikke én “normal” måde at sørge på. Nogle oplever stærke reaktioner med det samme, mens andre reagerer senere. Varighed og udtryk varierer fra person til person og afhænger af relationen, personlighed og livssituation. Sorg er altså individuelt.

En måde at forstå sorg på er mellem to processer – en tabsorienteret og en reetablerende proces. I den tabsorienterede del er der fokus på savnet, minderne og smerten ved det, der er mistet. I den reetablerende del retter du opmærksomheden mod hverdagen, nye roller og at få livet til at fungere igen.

I dagligdagen kan det fx være, at du en dag er ked af det, og tænker meget på det, du har mistet, mens du andre dage går i skole, ser venner eller laver praktiske ting. At skifte mellem de to tilstande er en naturlig del af at tilpasse sig tabet.

Kompliceret sorg er en vedvarende og intens sorg, der ikke nødvendigvis aftager over tid. Sorgen kan fylde så meget hos dig, at det er svært for dig at fungere i hverdagen. I modsætning til den mere “normale” sorg, hvor man langsomt tilpasser sig tabet, forbliver smerten fastlåst. Du kan have svært ved at acceptere tabet og komme videre i livet uden professionel støtte.

Det kan være voldsomt at opleve et pludseligt dødsfald, specielt fordi tabet kommer uden forberedelse eller varsling. Mange oplever en form for chok, uvirkelighed eller stærke følelser som frustration, vrede eller skyld. Det kan være svært at forstå, hvad der er sket, og acceptere tabet. Dine tanker kan kredse om “hvad nu hvis” og alle de ting, som I ikke nåede sammen.

For at håndtere chok og intense følelser er det vigtigt at tage tingene i små skridt. Søg støtte hos andre, og tal om det, når du er klar. Giv dig selv tid og pauser, og forsøg at holde fast i enkle rutiner, som kan skabe stabilitet i en kaotisk tid.

Har du mistet en af dine forældre, kan du stå tilbage i en form for uvished og frustration. Mange oplever stærke følelser som savn, skyld og ensomhed, fordi man mister en central person i sit liv, sågar en rollemodel og en tryghed. Dine følelser kan være blandede og skifte over tid. Du kan på Mellem Os universet også læse en artikel om sorg over forældres død.

Samtidig kan sorgen påvirke både din krop og tanker. Træthed er almindeligt, og mange oplever tankemylder, hvor tankerne kredser om tabet og minderne. Det kan gøre det svært at finde ro og overskud i hverdagen.

Det kan hjælpe at tale med andre om sorgen, fx venner, familie eller en frivillig rådgiver i headspace, som er klar til at lytte til dig. Derudover kan minder og små ritualer, som at tænde et lys eller se billeder, give trøst og hjælpe med at bearbejde tabet.

Hvis dine forældre bliver eller er skilt, kan det også udløse en sorgproces, fordi noget bliver lavet om i din familie og den hverdag, du ellers har kendt. Mange oplever følelser som tristhed, vrede og frustration, og det er helt normalt, at dine følelser skifter over tid. Der kan også være sorg over drømme og forventninger, som nu ikke blev opfyldt på samme måde, som du ellers havde tænkt.

Samtidig kan der opstå praktiske udfordringer, når dine forældre bliver skilt. Hverdagen skal organiseres på ny, fx med nye rutiner, boligforhold og meget andet. Det kan give dig en form for usikkerhed og kræve tilvænning. Læs artiklen Skilte forældre på Mellem Os universet.

Vi har lavet en lille oversigt over, hvor du kan få hjælp til at håndtere din sorg.

• Hos Det Nationale Sorgcenter, kan du få hjælp til at håndtere sorg, hvis du har mistet en forældre, en søskende eller en tæt på i familien er alvorlig syg. De har et tilbud der hedder I Børn, Unge og Sorg. 
• Hos Skyggebørn er det også muligt at få gratis hjælp og komme i en sorggruppe. De er placeret flere steder i landet – Aalborg, Aarhus, Esbjerg, Odense og København.

• Har du mistet et familiemedlem til kræft, kører Kræftens Bekæmpelse også sorggrupper for børn og unge.

Oplever du sorg, kan det være en god ide at tale med nogen om dine tanker, følelser eller frustrationer. Det kan være, at du finder mest ro i at tale med en ven, familiemedlem eller en du slet ikke kender. I headspace kan du altid booke en samtale med en af vores frivillige eller skrive anonymt til vores chat.

Vi har samlet vores svar på ofte stillede spørgsmål i relation til sorg.

Sorg kan vises sig på mange forskellige måder, og også både som en fysisk og mere følelsesmæssig reaktion.

Sorg er en naturlig reaktion på tab, som påvirker følelser, krop og tanker. Sorg indebærer ofte savn, smerte og tilpasning til et liv uden det, man har mistet.

Der er ikke en decideret guide for, hvad du kan sige, hvis du har en ven eller veninde, der er i sorg. Men du kan være lyttende, og spørge ind til, om du kan gøre noget for personen. Du kan også sige: “Jeg er her for dig” eller “Det gør mig ondt, du går igennem det.” Det vigtigste er at lytte og vise omsorg. Undgå at komme med løsninger – vær nærværende, tålmodig og husk at give plads til følelserne uden at dømme eller presse personen til at få det bedre.

Hvad er sorg? Forstå sorgreaktioner, kompliceret sorg og livet efter 

Sorgforstyrrelse | Psykiatrifonden 

Sorg og tab – Patienthåndbogen på sundhed.dk 

Sorg – det er helt normalt | Læs mere om sorg her | Alt om psykologi 

Sorgen over afdøde er en naturlig del af livet, men alligevel giver vi den ikke plads | Information