Mistrivsel

Mistrivsel betyder, at man ikke har det godt – det kan være både mentalt, socialt eller følelsesmæssigt. Måske føler du dig stresset, ensom, presset eller har følelsen af ikke at passe ind. 

Mange unge oplever mistrivsel i perioder, og derfor er det vigtigt at tale om det og få støtte, hvis det bliver svært.

Mistrivsel handler om, når du i kortere eller længere perioder oplever udfordringer med både din mentale, sociale eller følelsesmæssige trivsel. Det kan vise sig som stress, ensomhed, lav motivation eller følelsen af ikke at passe ind. Det kan påvirke ens hverdag, relationer og læring og derfor er det vigtigt at snakke højt om det, hvis du føler, at du ikke trives.

De fleste af os kender til det at have en dårlig dag. Men det er ikke ensbetydende med mistrivsel. Der er nemlig forskel på at have en dårlig dag eller to, og det at være i mistrivsel. Dårlige dage er normale og går ofte over igen efter kort tid. Mistrivsel varer typisk over længere tid og kan påvirke både energi, humør, søvn, relationer eller lysten hverdagens gøremål.

Hvis du oplever, at du mistrives og det bliver svært over længere tid, er det en rigtig god ide at søge hjælp eller tale med en ven/veninde eller dine forældre.

Mistrivsel kan opstå af mange forskellige årsager, og ofte er det faktisk flere ting på én gang, der påvirker, hvordan du har det. Eksempelvis kan både skole, eksaminer og uddannelse fylde meget i hverdagen, og det kan være, at du oplever et pres for at få gode karakterer, passe ind socialt eller leve op til både dine egne og andres forventninger. Føler du dig utilpas i længere tid op til en eksamen kan det også være tegn på eksamensangst, der påvirker din trivsel.

Det kan også være, at du kender til det, at sociale medier skaber følelsen af, at alle andre har styr på livet, og du ikke har, hvilket kan føre til usikkerhed og påvirke din selvtillid.

Det kan også være, at du oplever, at der er mange konflikter derhjemme – eller dine forældre er blevet skilt. Det kan være konflikter, som påvirker din trivsel, hvis der er skænderier, utryghed eller manglende støtte fra dine forældre, der kan gøre det svært at finde ro og overskud i hverdagen. Måske føler du dig stresset, hvis du har en følelse af, at du hele tiden skal præstere, være “på” eller følelsen af at gå glip af rigtig mange ting, som i sidste ende kan påvirke din trivsel. Det kaldes for FOMO.

Ensomhed er en anden vigtig årsag til mistrivsel. Selvom du er omgivet af mennesker, kan du stadig føle dig alene eller udenfor.

Vigtigst af alt: Husk at mistrivsel ikke er et tegn på svaghed, men et tegn på, at noget er svært, og at man måske har brug for støtte eller hjælp.

Flere unge oplever mistrivsel i dag, og det hænger blandt andet sammen med udviklingen i samfundet. Så du skal vide, at du er ikke alene. Du kender måske til det at føle et stort pres for at klare sig godt i skolen, være social, dyrke motion og se godt ud samtidig med, at du helst skal have styr på fremtiden. Derudover spiller sociale medier også en stor rolle, fordi du måske sammenligner dig selv med andre og sætter høje forventninger til, hvordan du “bør” være.

Derudover oplever du måske et stigende pres i skolen. Det kan være karakterer, afleveringer og tanker om, hvilken uddannelse du skal vælge. Alle disse ting kan være med til at give dig en følelse af aldrig helt at gøre det godt nok – selvom du gør det godt nok! Samtidig kan fokus på præstation komme til at fylde mere end den sociale trivsel og følelsen af at være en del af et fællesskab.

Derfor er det en god ide, at du forsøger at skabe plads til pauser, sociale aktiviteter og åbenhed om, hvordan du har det.

Hvis du oplever mistrivsel i hjemmet, kan det også påvirke dig. Konflikter, skænderier eller dårlig stemning kan skabe stress og gøre hverdagen utryg. Hvis dine forældre fx mangler overskud, de ikke har tid til at snakke med dig, kan det være svært for dem at give dig støtte og nærvær. Måske føler du, at du står alene med dine tanker og følelser, og så er det vigtigt, at sige det højt!

Der kan være forskellige tegn på mistrivsel, som du kan holde øje med:

Ændret humør

Et ændret humør kan være et tegn på mistrivsel. Nogle bliver mere triste, kede af det eller mister lysten til ting, som de normalt kan lide. Andre reagerer med vrede, irritation eller bliver hurtigere frustrerede end før. Humørsvingninger kan være normale i perioder, men hvis ændringerne varer længe eller påvirker hverdagen, kan det være vigtigt at reagere.

Social tilbagetrækning

Hvis du begynder at trække dig fra venner, familie eller sociale aktiviteter, kan det være et tegn på mistrivsel. Måske begynder du at isolere dig mere og mere og undgår sociale situationer og lysten at være en del af fællesskabet med dine venner.

Hvis du fx oplever, at en af dine venner pludselig ændrer sociale vaner og trækker sig fra fællesskabet, er det en god ide at tage en snak med kammeraten og høre, om han/hun er okay. For der kan være mange grunde til, at man trækker sig.

Fysiske symptomer

Mistrivsel kan også vise sig gennem fysiske symptomer som mavepine, hovedpine eller generel utilpashed. Din krop vil ofte reagere på stress, bekymringer eller følelsesmæssige problemer. Nogle oplever ondt i kroppen uden en fysisk årsag. Hvis symptomerne kommer ofte eller påvirker dig i skolen eller hverdagen, kan det være et tegn på, at noget psykisk eller socialt er svært, og så er det vigtigt, at du opsøger hjælp.

Søvn- og spiseproblemer

Problemer med søvn og mad kan også være tegn på mistrivsel. Nogle har svært ved at falde i søvn, vågner mange gange om natten eller føler sig træt hele tiden. Andre mister appetitten eller begynder at spise mere eller mindre end normalt. Søvn og kost hænger tæt sammen med mental trivsel, og ændringer kan påvirke både energi, humør og koncentration i hverdagen.

Uro eller lav energi

Mistrivsel kan vise sig som uro eller meget lav energi. Du kan være rastløs, have svært ved at koncentrere dig eller have følelsen af at være konstant presset. Det kan også være, at du bliver mere stille, træt og mangler overskud til skole, venner eller fritidsinteresser. Og så er det en god ide at række ud og få hjælp til at dele dine tanker.

Mistrivsel kan vise sig på mange forskellige måder. Nogle ændrer adfærd og virker mere stille, triste eller irritable end normalt. Andre trækker sig fra venner, familie eller sociale aktiviteter og isolerer sig mere. Det kan også ses som fald i motivation, fx en manglende lyst til at gå i skole, have fritidsinteresser eller andre ting, som du tidligere godt kunne lide. Nogle oplever søvnproblemer, at være lav på energi eller føler sig ofte overvældede. 

Det er ikke altid, at tegnene er tydelige, men hvis du oplever, at ændringerne varer længere tid, kan det være vigtigt at tale med nogen og få støtte.

Det er vigtigt at søge hjælp, hvis du over lang tid ikke trives, og hvis det begynder at påvirke hverdagen. Det kan fx være, hvis du mister motivationen til skole, trækker dig fra venner eller ofte føler dig trist, stresset eller alene.

Det kan hjælpe at tale med nogen, du stoler på. Det kan være en ven, forælder, lærer eller en rådgiver, som du blandt andet kan snakke med hos os i headspace. Vigtigst af alt, så husk på, at det er helt okay at søge hjælp!

Oplever du, at du har en vedvarende følelse af ikke at trives, være stresset eller ensom, kan det være en god ide, at du taler med nogen om dine følelser. Har du svært ved at sætte ord på dine tanker og følelser, så kan vi hjælpe dig i headspace. Hos os kan du altid booke en gratis og anonym samtale i et af vores headspace centre eller skrive anonymt til os på vores chat, hvor vi sidder klar til at hjælpe dig med netop det, som fylder hos dig.

Vi har samlet vores svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål, som omhandler mistrivsel:

Tegn på mistrivsel kan være tristhed, irritation, søvnproblemer, lav energi eller social tilbagetrækning. Nogle mister motivationen til skole eller venner, mens andre oplever stress, uro eller fysiske symptomer som hovedpine.

En person er i mistrivsel, når svære følelser eller problemer varer over længere tid og begynder at påvirke både hverdagen, relationer, skole eller ens mentale og fysiske velvære på en negativ måde.

Hvis du oplever mistrivsel i hjemmet, kan det ofte ses i relation til utryghed, konflikter eller manglende støtte i familien. Det kan påvirke dit humør, selvværd, tryghed og overskud i hverdagen og skolen.

Der er mange forskellige årsager til mistrivsel. Det kan blandt andet skyldes pres i skolen, sociale medier, konflikter derhjemme, ensomhed, stress eller følelsen af ikke at passe ind eller have følelsen af at få hverdagen til at fungere.

Ny undersøgelse bekræfter mistrivsel blandt unge | Sundhedsstyrelsen 

Børn og unges trivsel – Hvorfor de unge mistrives som aldrig før 

Børn og unges trivsel – vive.dk