Skilte forældre – sådan kan du forstå og håndtere det
Mange børn og unge har skilte forældre. Det er i dag meget almindeligt, men det betyder ikke, at det er let at være i. Når din mor og far ikke længere er sammen, kan det vække mange forskellige følelser hos dig – som sorg, savn, vrede eller dårlig samvittighed. Alle disse følelser er helt normale.
Nogle forældre bliver skilt på en fredelig og venskabelig måde, mens andre skilsmisser er præget af konflikter. Uanset hvordan dine forældres skilsmisse er, så er det vigtigt at vide, at det ikke er din skyld. Det er de voksne, der har truffet beslutningen, og du har ikke gjort
noget forkert.
I headspace Danmark er vi klar til at tale med dig om alt det, der kan være svært – også når det handler om skilte forældre. Måske har du svært ved at forstå, hvorfor dine forældre blev skilt, hvordan du skal håndtere situationen, eller hvad du skal stille op med alle dine følelser og frustrationer.
Her har vi samlet viden og råd, som kan hjælpe dig med at forstå og håndtere det at have skilte forældre:
Hvad betyder det at have skilte forældre
Når dine forældre er skilt, betyder det, at de ikke længere er sammen som par. Det kan se ud på forskellige måder. Nogle børn har to hjem, andre bor mest hos den ene forældre, mens andre oplever, at forældrene skiftes til at bo i det samme hjem. Der findes ikke én rigtig måde
at være skilsmissefamilie på.
Måden, dine forældre er blevet skilt på, kan have stor betydning for, hvordan det føles for dig. I nogle familier er forældrene stadig gode venner og kan samarbejde, tale pænt til hinanden og måske endda fejre fødselsdage, jul og andre højtider sammen. Selvom skilsmissen er fredelig, kan den stadig være sorgfuld, fordi det du var vant til er forandret.
I andre familier er skilsmissen mere konfliktfyldt, og der kan være flere skænderier, dårlig stemning og manglende kommunikation mellem forældrene. Det kan være hårdt at være i, og du får måske en følelse af utryghed og stress.
Uanset hvordan dine forældres skilsmisse ser ud, er det fælles, at det ofte er svært for dig som
barn. Din familiesituation er ændret, og det tager tid at vænne sig til. Husk, at ansvaret for
skilsmissen ligger hos dine forældre – ikke hos dig.
Typiske følelser og udfordringer
Når dine forældre bliver skilt, kan der opstå mange tanker og følelser. Nogle bliver kede af det, andre vrede eller forvirrede. Nogle mærker det tydeligt, mens andre først reagerer senere.
Alle reaktioner er okay, og kan variere over tid.
Sorg og savn
Mange børn og unge oplever sorg og savn, når deres forældre er skilt. Du kan både savne tiden før skilsmissen, følelsen af at være samlet som familie eller bare hverdagen, som du engang kendte til. Det er helt normalt at være ked af det og føle, at dagene nogle gange er hårdere at komme gennem. Selvom det kan føles tungt nu, bliver det for mange lettere med tiden.
Dårlig samvittighed
Dårlig samvittighed er en helt normal ting at føle, når du har skilte forældre. Måske tænker du, om skilsmissen er din skyld, eller om du burde være stærk og ikke belaste dine forældre med dine egne følelser. Det kan også være, at du føler, at du skal vælge mellem dine forældre – hvem du helst vil bo hos, eller hvem du fejrer de forskellige højtider med.
Det kan føles meget ensomt at gå med dine tanker. Derfor er det vigtigt at huske, at det ikke er dit ansvar at tage hensyn til både dine egne og dine forældres følelser eller få alle tingene til at fungere.
Pendle mellem mor og far
For mange børn betyder skilsmisse, at de skal skifte mellem to hjem. Det kan være svært ikke helt at føle sig hjemme nogen steder – måske mangler du nogle af dine ting eller oplever, at hverdagen mangler ro, stabilitet og faste rutiner. Måske føler du, at du “bor i en taske”.
Det er helt normalt, at det tager tid at vænne sig til nye rammer. Dine behov er vigtige, og det er okay at mærke efter, hvad der fungerer for dig.
Jalousi og loyalitetskonflikter
Når forældre er skilt, kan du føle dig splittet. Måske er du bange for at såre den ene af dine forældre, hvis du har det godt hos den anden. Det kan skabe en indre loyalitetskonflikt, hvor du har en følelse af dårlig samvittighed.
Hvis din mor eller far får en ny kæreste, kan det også vække en form for jalousi, eller give dig følelsen af at blive overset. Det kan hjælpe at tale med dine forældre om, hvordan du har det – de kan ikke altid gætte sig til dine tanker.
Bekymringer for forældres følelser
Mange børn og unge bekymrer sig om deres forældre efter en skilsmisse. Måske er du bange
for, at de er ensomme eller kede af det, og du kan komme til at tage et stort ansvar for at trøste og passe på dem. Selvom følelsen er helt okay, så er det ikke dit ansvar at tage vare på dine forældres følelser.
En skilsmisse er ofte en lang proces med mange op- og nedture. Der skal være plads til både tristhed, vrede, forvirring og håb – også hos dig.
Gode råd til dig med skilte forældre
Skilsmisser er forskellige, og det giver sjældent mening at sammenligne din situation med andres. Uanset årsagen til dine forældres skilsmisse er dine følelser gyldige. Du skal ikke underkende dem, men prøve at acceptere dem, som de er.
Det er vigtigt, at dit liv ikke kun kommer til at handle om skilsmissen. Gør plads til det, der
giver dig glæde og energi – fritidsinteresser, sport, musik eller tid med mennesker, du er tryg ved.
Selvom du måske tænker meget på dine forældres følelser, er det vigtigt, at du også lytter til dine egne. Hvis du kan, så prøv at sætte nogle ord på dine tanker og behov. Det kan handle om både praktiske ting og følelser som savn eller utryghed.
Hvis dine forældre taler dårligt eller grimt om hinanden, må du gerne sige fra. Du skal ikke
være mellemmand eller tage parti. Det er okay at sige, at det gør dig utilpas.
Husk, at du ikke behøver at klare det hele alene. Tal med en ven, en lærer eller en anden voksen, du har tillid til. Det kan gøre en stor forskel at dele det, der fylder. Og så skal du huske, at:
- Accepter dine følelser – det er helt normalt, at det kan føles svært
- Husk at gøre ting, der gør dig glad
- Snak med dine forældre om, hvordan du har det
- Sig fra overfor konflikter og bagtalelse
- Tal med venner, lærer eller andre voksne, du stoler på
Få hjælp hos headspace
Har du brug for at tale med nogen, om dine tanker og det at have forældre, der er skilt eller står midt i en skilsmisse, kan du kontakte os i headspace via vores forskellige tilbud:
Husk, at der ikke er noget rigtig eller forkert at føle, når dine forældre er skilt. Alle tanker, følelser og frustrationer er okay at have – og det er ofte en fordel at tale med nogen om dem.
FAQ
Der er ofte mange spørgsmål forbundet med at have skilte forældre. Vi har samlet vores svar på de oftest stillede spørgsmål:
Hvordan håndterer man savn og dårlig samvittighed?
Savn og dårlig samvittighed er almindelige reaktioner, når dine forældre bliver eller er skilt. Savn kan handle om den familie, du havde før, eller følelsen af at mangle den ene forælder, når du er hos den anden. Det kan hjælpe at sætte ord på savnet ved at tale med nogen eller skrive det ned.
Dårlig samvittighed opstår ofte, når du føler, at du skal tage ansvar eller vælge side. Mind dig selv om, at skilsmissen ikke er din skyld, og at det ikke er din opgave altid at gøre dine forældre glade.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg føler mig midt i konflikter?
Hvis du oplever at blive fanget i dine forældres konflikter, er det vigtigt at vide, at du gerne må sige fra. Du skal ikke være budbringer eller konfliktløser mellem dine forældre. Hvis det er svært at sige direkte til dine forældre, kan en anden voksen hjælpe dig med at sætte grænser.
At passe på dig selv er ikke egoistisk – det er nødvendigt.
