FOMO

FOMO er en engelsk betegnelse, der står for fear of missing out – frygten for at gå glip af noget. Begrebet kan være særligt relevant for dig som ung, idet sociale medier konstant viser alle andres oplevelser, succeser og “det gode” sociale liv. Det kan give dig en følelse af at gå glip af noget vigtigt og være med til at øge en usikkerhed hos dig, fordi du sammenligner dig med “alle de andre”. Derfor påvirker sociale medier unges trivsel og selvopfattelse markant.

Fear of Missing Out – FOMO – er en oplevelse af angst eller uro ved tanken om, at du kan gå glip af sociale begivenheder, oplevelser eller andre ting, som fx dine venner deltager i. FOMO kan ofte ses i forbindelse med brugen af sociale medier, hvor man konstant eksponeres for andres liv, og hvordan det fremstår på SoMe. 

FOMO adskiller sig fra almindelig nysgerrighed ved at være mere følelsesladet og negativt præget. Nysgerrighed handler om en naturlig og positiv interesse i at vide, hvad der sker omkring én, hvor FOMO er en form for frygt for at føle sig udenfor og kan føre til stress, tristhed og et pres for hele tiden at være opdateret.

FOMO kan opstå uden en konkret årsag, fordi følelsen af ikke at være en del af noget ofte er indre styret snarere end den er baseret på faktiske begivenheder. Psykologisk hænger det sammen med social sammenligning, hvor du hele tiden ser dig selv i relation til og op imod andres liv. Du kan samtidig have lavt selvværd, der gør dig endnu mere sårbar over for følelsen af at gå glip af noget.

For at forstå dine egne følelser kan det hjælpe, at du stopper op og reflekterer: Hvad er det præcist, jeg føler, jeg mangler? Er det reelt, eller er det en forestilling? At være bevidst om sine mønstre kan mindske FOMO.

Du kan opleve FOMO, fordi du sammenligner dig selv med andre, søger anerkendelse eller føler dig usikker omkring dine egne valg og relationer – og specielt her forstærker sociale medier ofte denne følelse. Og selvom du oplever FOMO, er det ikke ensbetydende med, at du ved, hvorfor du har den følelse.

Mange unge er hyppige brugere af sociale medier som Instagram, TikTok, Snapchat og Facebook – sociale medier, der kan forstærke din følelse af FOMO, fordi de primært viser udvalgte højdepunkter fra andres liv. På de sociale medier deler folk ofte de bedste øjeblikke i deres liv, hvilket kan skabe et glansbillede, som kan få dit eget liv til at fremstå mindre spændende. Denne konstante eksponering øger tendensen til social sammenligning, hvor du vil vurdere dit eget liv op imod andres ofte urealistiske fremstillinger af “det perfekte liv”. Det kan føre til en følelse af, at du går glip af noget vigtigt, selvom du i realiteten ikke gør det.

Forskning peger på, at hyppig brug af sociale medier er forbundet med øget FOMO, lavere trivsel og højere grad af stress, især blandt unge.

FOMO kan påvirke din mentale sundhed og give dig en følelse af rastløshed, at være ked af det eller angst, fordi du måske konstant føler, at du burde være et andet sted eller gøre noget mere spændende end det, du laver lige nu. Det kan føre til, at du føler mindre nærvær i nuet, og måske siger ja til ting uden, at du egentlig lyst.

Undersøgelser viser, at en stor andel unge oplever FOMO i varierende grad, og nogle studier peger også på, at over halvdelen af unge regelmæssigt føler det, især i relation til brugen af sociale medier.

Hvis du skal håndtere din FOMO handler det først og fremmest om, at du accepterer, at du ikke kan nå og/eller være med til det hele – og at det er helt okay! Når du giver slip på forventningen om at være med i alt, kan du mindske presset på dig selv. Du kan med fordel øve dig i at være til stede i nuet ved at fokusere på det, du laver lige nu, frem for hvad “alle de andre laver”.

Det kan hjælpe at begrænse din brug af sociale medier, idet sociale medier ofte forstærker følelsen af at gå glip af noget. Derfor kan du med fordel prioritere dine egne oplevelser og interesser, så du træffer valg ud fra, hvad der giver dig værdi og mening.

Du kan også forsøge at deltage i offline aktiviteter, hvor du er fysisk til stede med andre mennesker. Små øvelser som vejrtrækning, refleksion eller at skrive dine tanker ned kan skabe mental ro og øge din bevidsthed om egne behov.

Synes du det er svært, hvis du ikke er til stede i alle dine sociale relationer eller føler du, at sociale medier fylder meget i din hverdag, fordi du kan se, at alle andre laver noget, mens du sidder hjemme? Uanset hvilken følelse eller tanke du sidder med, er det ofte en god ide at tale med nogen. Det kan være en ven, veninde eller en forældre.

I headspace kan du også altid booke en samtale med en af vores rådgivere eller skrive anonymt til os på vores chat.

Vi har samlet vores svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål om FOMO.

FOMO er en engelsk betegnelse, der betyder Fear of Missing Out.  

FOMO handler om frygten for ikke at være en del af, hvor der sker noget. Det kan være, at du ser, at dine venner lægger noget på sociale medier af hinanden, som du ikke er en del af. Det kan give dig en følelse af at gå glip af noget.

Du kan have FOMO, hvis du sammenligner dig med andre, føler usikkerhed eller søger anerkendelse. Sociale medier forstærker ofte følelsen ved at vise andres bedste øjeblikke frem.

Nej, FOMO er ikke en diagnose, men en følelse du kan have i kroppen.

Frygten for at gå glip – FOMO – har tråde tilbage til huleboerne | Kristeligt Dagblad

Laerervejledning-U3-Hvad-er-FOMO_.pdf

Fomo – Sådan håndterer du det bedst – Få mere livsglæde

Digitalt mediebrugs betydning for sociale relationer, fællesskaber og stress blandt unge